Blogg

Innsikt & inspirasjon

Tips, erfaringer og fagstoff om trening som varer — løping, langrenn, teknikk, testing og restitusjon.

22. august 2026 · Ida Olivia

Trening i overgangsalderen: Kroppen har ikke sviktet – den trenger nye rammer

Kanskje har du alltid vært aktiv. Du kjenner kroppen din og vet hva som tidligere har fungert. Så begynner noe å forandre seg. Du sover dårligere, restitusjonen tar lengre tid, og øktene kan føles tyngre enn før. Kanskje opplever du hetetokter, uro, leddsmerter eller en tretthet som ikke står i forhold til det du har gjort. Noen merker også at styrken, kroppssammensetningen eller motivasjonen endrer seg. Det kan være frustrerende – særlig når du gjør det samme som tidligere, men ikke får den samme responsen. Da er det lett å tenke at løsningen er å ta seg mer sammen og trene enda hardere. Men kroppen har ikke sviktet. Den er i en ny fase, og både treningen, kostholdet og restitusjonen kan trenge nye rammer.

Les mer →
21. august 2026 · Ida Olivia

Når småbarnsperioden er over: Hvordan finner du tilbake til deg selv?

Det skjer ikke nødvendigvis på én bestemt dag. Ingen gir beskjed om at småbarnsperioden nå er avsluttet. Men gradvis merker du kanskje at barna trenger deg på en annen måte enn før. Nettene er roligere. Hverdagen er fortsatt travel, men den er ikke fullt så altoppslukende. Og midt i denne overgangen kan et spørsmål dukke opp: Hva med meg nå? I mange år har oppmerksomheten vært rettet mot andres behov. Du har holdt oversikt, planlagt, trøstet, fulgt opp og sørget for at hverdagen går rundt. Kanskje har du samtidig stått i jobb, forsøkt å ta vare på relasjoner og gjort ditt beste for å få plass til litt aktivitet når tiden har strukket til. Når det endelig oppstår mer rom, er det ikke alltid lett å vite hva du skal fylle det med. Du vet kanskje at du ønsker å finne tilbake til deg selv. Men hvem er egentlig den personen nå?

Les mer →
21. august 2026 · Ida Olivia

Bedriftstrening: Hva skal til for at det faktisk fungerer?

En stor del av dagen vår tilbringes på jobb. For mange betyr det mange timer i den samme stillingen, foran en skjerm eller med ensidige arbeidsoppgaver. Vi vet at kroppen har godt av bevegelse. Likevel blir fysisk aktivitet ofte noe den enkelte skal rekke før eller etter arbeidstid – mellom levering, middag, møter og andre forpliktelser. Når arbeidsplassen legger til rette for aktivitet, blir ikke bevegelse bare den ansattes ansvar. Det kan bli en naturlig del av arbeidsmiljøet. Men hva skal egentlig til for at bedriftstrening blir mer enn et tiltak noen få deltar på de første ukene?

Les mer →
21. august 2026 · Ida Olivia

Hvorfor allsidig bevegelse er viktig på 4.–5. trinn

Barn trenger ikke å bli gode i én bestemt aktivitet så tidlig som mulig. De trenger først og fremst muligheter til å utforske hva kroppen kan gjøre. De trenger å få løpe, hoppe, balansere, kaste, gripe, klatre, samarbeide og løse ulike bevegelsesoppgaver. De trenger å kjenne på både mestring og utfordring – og erfare at det er helt naturlig å måtte prøve flere ganger. På 4.–5. trinn skjer det mye. Barna blir mer bevisste på egne ferdigheter og begynner i større grad å sammenligne seg med andre. Noen har allerede funnet en idrett de liker, mens andre fortsatt leter etter en aktivitet hvor de kan føle seg hjemme. I denne perioden kan et allsidig bevegelsestilbud gi barna en viktig grunnmur. Ikke bare for videre deltakelse i idrett, men også for bevegelsesglede, trygghet og en aktiv hverdag.

Les mer →
5. juni 2026 · Ida Olivia

Lapskaustrening – når de fleste øktene går for fort

Vår erfaring er at de fleste som kommer til oss, ikke trener for lite eller mangler motivasjon. De trener for hardt. De løper for fort på de rolige turene, og forskjellen mellom øktene blir for liten. Rolige turer, langturer og intervaller gjennomføres omtrent på samme moderate intensitet. Vi kaller det gjerne lapskaustrening: Treningen blir verken fugl eller fisk. De rolige øktene er for krevende til å gi kroppen den tiltenkte, kontrollerte belastningen. Samtidig er kvalitetsøktene ofte ikke tydelige nok til å gi den effekten man ønsker. Alt blandes sammen, og kroppen møter omtrent den samme belastningen gang etter gang. Problemet er sjelden innsatsen. Problemet er manglende variasjon og usikkerhet om hvor intensitetsgrensene faktisk går.

Les mer →
20. mai 2026 · Ida Olivia

Kontinuitet slår intensitet: Derfor trenger treningen din en plan

De fleste som tar kontakt med oss, har allerede forsøkt å trene hardere. De har startet på nytt på en mandag, fulgt et intensivt program eller bestemt seg for at denne gangen skal de virkelig gi alt. Motivasjonen er ofte høy i begynnelsen. Øktene gjennomføres med stor innsats, og det føles godt å være i gang. Så kommer en travel uke. Kroppen blir sliten, kalenderen fylles opp eller resultatene lar vente på seg. Én økt faller bort, deretter en til. Etter hvert oppleves det som om man må begynne helt på nytt. Problemet er sjelden manglende vilje. Problemet er ofte at treningen mangler struktur. Når det ikke finnes en tydelig rød tråd, blir belastningen lett for høy i enkelte perioder og for lav i andre. Da er det vanskelig å oppnå den kontinuiteten kroppen trenger for å utvikle seg.

Les mer →